시간제한 다이어트

 20200830 U 마마무 in 디젤매니아

생로병사의 비밀

생체리듬을 맞춰라

시간제한 다이어트

얼마나 먹느냐, 무엇을 먹느냐가 아니라

언제 먹느냐 라고 하는 새로운 관점을 가지고 있습니다.

다른건 신경쓰지 않겠다. 대신 먹는 시간대만 조절해 보자

그런 개념이기 때문에 과거의 다이어트와는 개념이 완전 다른 것이 되겠고요. 

생체시계 바로잡기 

식사 시간 조절

1. 밤 12시간 공복 유지

2. 수면 3시간 전 금식

수면 시간 조절

3. 최소 6시간 수면 (자정부터 새벽 4시 포함)

인체에 낮과 밤 알리기

4. 수면 중 빛 차단

5. 기상 후 스트레칭

6. 낮 시간 햇볕쬐기

Later circadian timing of food intake is associated with increased body fat.

Night, independent of more traditional risk factors such as amount or content of food intake and activity level, plays an important role in body composition. 

불규칙한 식사를 하시거나 아니며 야식을 하게 되면 일단 포만감을 느끼게 하는 

더 허기지게 만들고

더 음식을 섭취하게 되는

그렐린 이라는 호르몬이 증가하게 됩니다.

ex) 오후 7시에 저녁 식사 후 12시간 금식하고 오전 7시에 아침 식사

일정한 시간에 일어나게 되고 컨디션이 좋아지고 몸도 가볍고

ex) 무리한 운동을 하고 극단적인 식단 조절을 통해서 체중 감량에는 성공했는데 

사실 그걸 오래 지속하기가 너무 힘들더라구요. 스트레스도 많이 받고